Мы рекомендуем проходить тестирование в удобной легкой спортивной одежде (футболка, шорты, чистые кроссовки). После тестирования Вы можете воспользоваться душевой кабиной (полотенце, одноразовые тапочки, фен, шампунь/гель в наличии).

Что вы получите после функционального тестирования

Функциональное тестирование на газоанализаторе Cosmed Q-NRG Max — это не набор сложных цифр ради отчёта. Это способ точно понять, как работает ваш организм под нагрузкой, где вы тренируетесь эффективно, а где тратите силы впустую.

После тестирования вы получаете расшифровку ключевых показателей и понятные выводы, которые можно сразу использовать в тренировках, подготовке к старту и планировании питания на дистанции.

Биоимпедансное обследование

Первый важный блок — это анализ состава тела. Он показывает не только общий вес, но и то, из чего этот вес состоит. Мы оцениваем процент жировой ткани, мышечную массу, уровень жидкости и общий баланс компонентов тела.

Для спортсмена это важно, потому что результат зависит не просто от веса, а от соотношения мышц, жира и воды. Два человека могут весить одинаково, но переносить нагрузку совершенно по-разному.

Биоимпеданс помогает понять, хватает ли вам мышечной массы для выполнения нужной работы, есть ли лишняя масса, которая мешает экономично двигаться, и как меняется тело в процессе подготовки.

Косвенное определение типа мышечных волокон

С помощью ручного динамометра можно косвенно оценить, какие волокна у вас выражены сильнее — медленные или быстрые.

Медленные волокна лучше подходят для длительной равномерной работы. Быстрые — для мощных усилий, ускорений и интенсивных отрезков. Эта информация помогает понять, к каким нагрузкам организм предрасположен лучше от природы.

Такой показатель нужен не ради теории. Он помогает точнее подбирать структуру подготовки. Одному спортсмену лучше подходит большой объём спокойной работы, другому — более выраженная интенсивность и силовая подготовка. Это делает тренировочный процесс более точным и реалистичным.

Аэробный порог

Аэробный порог — это интенсивность, при которой организм ещё работает достаточно экономично и может долго обеспечивать нагрузку без выраженного утомления.

Именно в этой зоне чаще всего строится база выносливости. Здесь развивается фундамент, на котором потом строятся более быстрые и тяжёлые тренировки.

После тестирования вы узнаёте точный пульс, темп или мощность, на которых проходит ваш аэробный порог. Это помогает делать лёгкие и длительные тренировки действительно полезными, а не превращать каждую пробежку в работу средней тяжести, после которой растёт усталость, но не форма.

Анаэробный порог

Анаэробный порог — это интенсивность, после которой организму становится заметно тяжелее справляться с нагрузкой. Лактат начинает накапливаться быстрее, а устойчиво держать темп долго уже сложно.

Этот показатель особенно важен для тех, кто готовится к марафону, трейлу, лыжным гонкам или любым стартам на выносливость. Он показывает, какой темп или уровень усилия вы способны держать достаточно долго без резкого падения работоспособности.

После тестирования вы точно знаете, где находится эта граница именно у вас. Это помогает грамотно строить темповые тренировки, интервалы и выбирать соревновательный темп без лишних догадок.

Максимальное потребление кислорода

Максимальное потребление кислорода, или VO₂max, показывает, сколько кислорода организм способен использовать при предельной нагрузке.

Это один из главных показателей аэробного потенциала. Он отражает, насколько хорошо лёгкие, сердце, сосуды и мышцы работают как единая система.

Для спортсмена это важный ориентир текущего функционального уровня. Он помогает оценить, насколько развит ваш «двигатель», и отслеживать, как меняется форма с течением времени. При этом сам по себе VO₂max не определяет весь результат, но даёт очень важное представление об общем уровне выносливости.

Индивидуальные тренировочные пульсовые зоны

Один из самых полезных итогов тестирования — это точные тренировочные пульсовые зоны, рассчитанные не по формуле из часов и не «на глаз», а на основе ваших данных газообмена и показателей лактата.

Это значит, что вы получаете реальные зоны для:

• восстановления
• лёгких тренировок
• развития базовой выносливости
• темповой работы
• высокоинтенсивных нагрузок

Такой подход даёт главное — понимание, какую задачу решает каждая тренировка. Вы перестаёте тренироваться хаотично и начинаете работать системно. Это особенно важно для любителей, у которых прогресс часто тормозится не из-за недостатка старания, а из-за неверно подобранной интенсивности.

Кислородный пульс

Кислородный пульс показывает, сколько кислорода организм использует за один удар сердца.

Если говорить простыми словами, этот показатель помогает оценить, насколько эффективно сердечно-сосудистая система доставляет кислород к работающим мышцам. Чем выше функциональная готовность, тем более продуктивно организм использует каждый сердечный цикл во время нагрузки.

Для спортсмена это полезный дополнительный показатель, который помогает глубже понять текущее состояние организма и отслеживать прогресс в динамике, особенно при повторных тестированиях.

Максимальный жировой метаболизм

Этот показатель показывает, на какой интенсивности организм наиболее эффективно использует жиры как источник энергии.

Для выносливых видов спорта это особенно важно. На длинной дистанции запасы углеводов ограничены. Если организм умеет лучше использовать жиры, он дольше сохраняет энергию и экономнее расходует гликоген.

После тестирования вы понимаете, на каком пульсе и темпе жировой обмен у вас работает наиболее эффективно. Это помогает правильно выстраивать базовую подготовку, длинные тренировки и развивать способность держать нагрузку без лишнего расхода энергии.

На каком пульсе и темпе организм работает на жирах и углеводах

Во время тестирования мы определяем, на какой интенсивности организм в большей степени использует жиры, а на какой начинает всё сильнее зависеть от углеводов.

Это один из самых практичных результатов. Он помогает понять, где проходит ваш действительно экономичный темп, а где расход энергии становится намного выше.

Эти данные особенно важны для подготовки к марафону, трейлу и лыжным гонкам. На их основе можно:

• точнее выбрать соревновательный темп
• понять, когда возрастает расход углеводов
• составить план питания на дистанцию
• определить, когда и сколько углеводов стоит принимать во время старта

То есть вы получаете не только тренировочную информацию, но и основу для грамотной гоночной стратегии.

Экономичность бега

Экономичность бега показывает, сколько энергии и кислорода организм тратит на определённой скорости.

Если два спортсмена бегут с одинаковым темпом, но один расходует на это меньше ресурсов, значит он работает экономичнее. Именно это во многом определяет, насколько долго можно сохранять темп и как сильно будет расти усталость к концу дистанции.

Экономичность зависит от техники, координации, силовой подготовки, состояния мышц и общей тренированности. Этот показатель помогает понять, за счёт чего можно улучшать результат: только ли за счёт повышения объёма, или стоит уделить больше внимания технике, силе и качеству движения.

Показатели лактата и что такое лактат

Лактат — это естественный продукт обмена веществ, который образуется в организме во время нагрузки. Это не «вредное вещество» и не причина боли в мышцах, как часто думают. Лактат — нормальная часть энергетического процесса.

Во время тестирования мы измеряем уровень лактата на разных ступенях нагрузки. Это позволяет увидеть, как организм реагирует на рост интенсивности и в какой момент начинает накапливать продукты обмена быстрее, чем успевает их перерабатывать.

Показатели лактата помогают точнее определить:

• аэробный порог
• анаэробный порог
• устойчивость к темповой работе
• индивидуальные тренировочные зоны

В сочетании с газоанализом это даёт очень точную картину того, как ваш организм переносит нагрузку и где проходит граница между полезной работой и перегрузкой.

Что это даёт на практике

После тестирования вы получаете не просто отчёт, а понятную систему координат для тренировок.

Вы начинаете понимать:

• какой пульс для вас действительно лёгкий
• где развивается выносливость
• на каком темпе вы начинаете тратить слишком много углеводов
• как выбрать темп на старт
• как строить питание на марафон, трейл или гонку
• как отслеживать прогресс не по ощущениям, а по объективным данным

Функциональное тестирование помогает сделать подготовку осознанной, точной и безопасной. Вы тренируетесь не вслепую, а на основе данных своего организма.

Как строится тренировочный процесс на основе функционального тестирования

Эффективная подготовка начинается не с шаблонного плана, а с понимания вашего организма. Именно поэтому тренировочный процесс мы выстраиваем на основании функционального тестирования на газоанализаторе Cosmed Q-NRG Max. Такой подход позволяет не гадать, какая нагрузка подходит именно вам, а опираться на объективные данные и реальные возможности.

Сначала определяем ваш текущий уровень

Первый этап — функциональное тестирование. Оно помогает увидеть, как организм работает под нагрузкой, где находятся ваши тренировочные зоны, как вы переносите интенсивность, насколько эффективно используете кислород и энергетические ресурсы.

Это и есть отправная точка. Мы понимаем не то, каким должен быть ваш уровень «в идеале», а то, в какой форме вы находитесь сейчас. Без этого невозможно составить точный и безопасный план подготовки.

Затем вместе формулируем цели и задачи

После тестирования мы обсуждаем, к какому результату вы хотите прийти. Для одного спортсмена цель — подготовиться к первому марафону. Для другого — улучшить результат на полумарафоне, трейле или лыжной гонке. Кто-то хочет пройти дистанцию стабильно и без перегруза, а кто-то — выйти на новый соревновательный уровень.

Важно не просто поставить цель, а перевести её в понятные задачи. Мы определяем, что именно нужно развивать в первую очередь: базовую выносливость, пороговую мощность, устойчивость к темпу, силу или общую функциональную готовность.

Учитываем ваш реальный жизненный график

Хороший тренировочный план должен быть не только эффективным, но и выполнимым. Поэтому мы обязательно учитываем ваш временной ресурс и образ жизни.

При составлении плана мы смотрим:

• сколько у вас реально есть времени на тренировки
• как график сочетается с работой и семьёй
• бывают ли командировки
• сколько часов сна вы получаете
• как организовано питание
• сколько раз в неделю вы можете тренироваться
• есть ли возможность посещать тренажёрный зал

Такой подход помогает встроить спорт в жизнь, а не строить подготовку в отрыве от реальности. Это особенно важно для любителей, которые совмещают тренировки с работой, семьёй и повседневной нагрузкой.

Строим тренировочный план на платформе TrainingEndurance

После этого мы выстраиваем индивидуальный тренировочный план на платформе TrainingEndurance. Это не просто календарь с заданиями, а рабочий инструмент, который позволяет видеть, как спортсмен выполняет тренировочный процесс на практике.

Платформа получает обратную связь от спортивных часов. Мы анализируем данные по:

• пульсу
• темпу
• скорости
• набору высоты
• и другим важным показателям нагрузки

Но цифры — это только часть картины. Поэтому после каждой тренировки мы просим спортсмена давать обратную связь по самочувствию, уровню усталости, ощущениям в работе и восстановлению. Это помогает видеть не только внешнюю нагрузку, но и то, как организм реально на неё реагирует.

Именно сочетание объективных данных и субъективных ощущений позволяет делать план живым, гибким и точным.

Даём рекомендации по питанию и восстановлению

Результат зависит не только от самих тренировок, но и от того, как организм восстанавливается после них. Поэтому в процессе подготовки мы даём рекомендации по питанию и восстановлению.

Обращаем внимание на то, как поддерживать энергию в обычные тренировочные дни, как не проваливаться по восстановлению после тяжёлой работы, как подходить к длительным тренировкам и как выстраивать питание в подготовке к старту.

Восстановление — это не дополнение к тренировкам, а полноценная часть прогресса. Если его игнорировать, даже хороший план не даст нужного эффекта.

Особое внимание уделяем силовой подготовке

Во многих случаях спортсмены недооценивают силовую работу. При этом именно она помогает улучшать устойчивость, экономичность движения, технику и способность переносить нагрузку без лишнего разрушения.

Поэтому мы обязательно включаем в подготовку силовую работу, в том числе тренировки в тренажёрном зале. Силовая подготовка подбирается под задачи спортсмена, его уровень и соревновательную специализацию.

Для бегунов, трейлраннеров и лыжников это важная часть системы, которая помогает не только улучшать результат, но и снижать риск травм.

Каждые три месяца проводим MLLS-тест

Чтобы тренировочный процесс оставался точным, его нужно регулярно проверять. Поэтому один раз в три месяца мы проводим MLLS-тест.

Он позволяет оценить, как меняется функциональное состояние, насколько организм адаптировался к нагрузке и нужно ли корректировать тренировочные зоны, объёмы или интенсивность.

Это даёт возможность не работать по старым данным слишком долго. По сути, мы регулярно сверяемся с вашим текущим состоянием и обновляем план на основании реальной динамики.

Что это даёт спортсмену

Такой подход позволяет выстраивать подготовку системно и без догадок. Вы не просто получаете план тренировок, а понимаете, почему он выглядит именно так, на каких данных он основан и как он подстраивается под вашу жизнь и ваши цели.

В результате тренировочный процесс становится:

• индивидуальным
• выполнимым
• контролируемым
• гибким
• более безопасным
• более эффективным

Вы тренируетесь не по шаблону, а по системе, которая учитывает ваш организм, ваш график и ваш спортивный путь.


Без теста — тренировки строятся на предположениях.

С тестом — вы управляете физиологией.